do czego biceps

[...] Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to zmienic w te wakacje. Wiem ze masa i lato nie ida w parze, ale stwierdzilem ze wole isc na silownie [...]

[...] na co: 2 hantle 4kg w ręce i uderzanie jak bym kogoś bił 20xna rękę -biceps- 3-6 seri ćwiczenie na biceps 6x4 Środa i Piątek to samo. Teraz najważniejsze. Czego nie robić i czego się przestrzegać. Plan w 70% zapewne do zmiany ale chodzi mi o wskazówki co robię zdecydowanie źle co źle ale do dopracowania itp. Ogólnie mam zamiar zmienić plan żeby [...]

[...] treningiem i po treningu Kolacja Twaróg chudy - 250g Oliwa z oliwek - 10g B50/t11/ww9 kcal 336 Oczywiście do każdego posiłku warzywa. Dziennie to wychodzi ok 2300 kcal z czego białka 250 g tłuszcze 150 g a węgle 30-40g. Podane mięsa i ryby będą zamieniane na inne więc będzie różnorodność pracuje na kuchni więc nie będzie z tym problemu. [...]

Witam serdecznie ;-D Postanowiłam zacząć prowadzić Dziennik Treningowy , mam nadzieję, że przez to będę mieć jeszcze większą motywację :-) Półtora roku temu zaczęła się moja pasja do fitnessu.. z czasem jednak to było za mało i zaczęłam chodzić na siłownie... Teraz wiem, że to jest TO ! :-) Moim marzeniem jest wystartowanie w konkursie Bikini [...]

[...] po trenigu wypijam gainera Enor-mass+glutamina+ bcaa. I to w zasadzie wszystko. Wiadomo ze dorzucam jeszcze jakis owoc, batonik, jogurt lub proteinowy shake. Co robie zle a czego nie robie w ogole. Co powinienem zmienic I co powinienem dodac? Sorry zs moj slaby polski. Zmieniony przez - Czlowiekzezlota w dniu 2013-08-18 02:32:36 Zmieniony [...]

[...] biceps) pojawiły się milimetrowej grubości jakby żyłki. Czy są to rozstępy i jak sobie z tym radzić? Próbowałem zrobić foty ale nie widać tego na zdjęciu. - Nie wiem dlaczego ale okropnie bolą mnie przedramiona. W sobotę wieczór jest już spokój aż do czasu po treningu w poniedziałek i już tak znowu do soboty. Czego to jest przyczyna? Proszę [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split, dzien regeneracji+dzien treningowy, do tego kardio 5x w tyg po 50min 9. CEL CYKLU: Redukcja i definicja ?? Niewiem czego moge oczekiwac 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 24,5 mierzone na silowni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

[...] zastanawiam się nad podziałem w którym będą tylko 2 cwiczenia na każdą grupe mięśni dodam że chce zastosować pierwsza kreatyne bedzie to mono + glutamina + ew Zma dla czego tak wczesnie , ponieważ mam wiekszy staż na siłowni dawniej trenowalem około 1 roku CELEM siłowni jest uzyskanie około 40 cm w obwodzie bicepsa (nie wiem jaka waga) i [...]

[...] waga ~77 staż: ponad 3 lata z przerwami, ale od 1,5 roku regularnie klatka 108 biceps L 38, P 39 przedramię 33 pas 80 udo 60 łydka 41 Wcześniejsze cykle to 4 razy mono (z czego z dwóch byłem zadowolony), 1 na dużym CP i ostatni skończony 7 tygodni temu na XP i małym CP. MOIM CELEM JEST PRZEDE WSZYSTKIM ZWIĘKSZENIE SIŁY!!! masa jest tutaj [...]

[...] jeszcze jeden mechanizm. Ćwiczenie z ciężarem większym niż 60% maksymalnego jednorazowego obciążenia (1 RM) powoduje zwiększenie częstotliwości pobudzeń w systemie nerwowym, czego następstwem jest wzrost siły skurczu pobudzonych włókien. Zjawisko to nie powoduje jednak stymulacji większej liczby włókien. Wzrost siły wynika z tego, ze włókna [...]

[...] jeszcze jeden mechanizm. Ćwiczenie z ciężarem większym niż 60% maksymalnego jednorazowego obciążenia (1 RM) powoduje zwiększenie częstotliwości pobudzeń w systemie nerwowym, czego następstwem jest wzrost siły skurczu pobudzonych włókien. Zjawisko to nie powoduje jednak stymulacji większej liczby włókien. Wzrost siły wynika z tego, ze włókna [...]

[...] koła Thomasa do męskiego szpagatu , trochę akrobatyki, poprawa sylwetki i wiele innych . Także trzymajcie za mnie kciuki . Obawy : Boję się przetrenowania , jednak w razie czego będę starał się zapobiegać , dodając kalorii do diety . Ponadto zobaczymy jak moje i tak zajechane barki i nadgarstki będą sobie dawać radę. INFO: Wiek-22 Wzrost-175 [...]

[...] jeszcze jeden mechanizm. Ćwiczenie z ciężarem większym niż 60% maksymalnego jednorazowego obciążenia (1 RM) powoduje zwiększenie częstotliwości pobudzeń w systemie nerwowym, czego następstwem jest wzrost siły skurczu pobudzonych włókien. Zjawisko to nie powoduje jednak stymulacji większej liczby włókien. Wzrost siły wynika z tego, ze włókna [...]

[...] kcal * W piątek mięsa nie jem, zamiast tego uzupełniać będę rybku lub więcej twarogu :) Wiem że plan jest bardzo ogólnikowy, niestety jestem na kilka dni poza domem, jedyne czego nie uwzględniłem(co dalej dla znawców stawia go jako niekompletny) to idealne wyszczególnienie produktów z kcalami, kcale na posiłek, podsumowanie kaloryczne, jednak [...]

[...] próby treningu siłowego podjąłem 3-4 lata temu. Około rok temu zacząłem się więcej ruszać i rozpocząłem regularne treningi na siłowni. Niestety z powodu własnej głupoty i owczego pędu znajomych do masy sam zacząłem starać się przybrać kg i nieco poluzowałem dietę. W najgorszym okresie miałem okolo 39 w bicepsie, ale 93 w pasie. Pogorszyło to mój [...]

[...] to z nimi mam najwiekszy problem.. tak wiec chcialbym je traktowac priorytetowom poniewaz odkad cwicze to z nimi jakby nic sie nie dzialo.. nic nie przybywa w obwodzie ;/ czego skutkiem jest to, ze poprostu wsydze sie chodzic w krotkich rekawkach ;).. wiem wiem, ze przy mojej masie to i tak wstyd cokolwiek odslaniac :D ale uwierzcie mi , ze w [...]

[...] wydaje mi się, że dietę powinienem był wdrażać ok 4 tygodni przed cyklem, - aero dopiero od 6 tygodnia powinienem był zacząć od samego początku - za duże parcie na ciężar, czego rezultatem były kontuzje (przy kręgosłupie był dramat, myślałem że pękł, na szczęście tylko wydawało mi się i nie miałem z tego tytułu, żadnych problemów) Zdjęcie PO, [...]

[...] Przedramie: 27 cm Udo: 57 cm Łydka: 36 cm Staż: 1.5 miesiaca* Krotka lektura o sobie: *- Nie wiem dokladnie jak to okreslic, umownie jest 1.5 miesiaca, zaraz wytlumacze dlaczego. Majac ok 15 lat machalem czasem hantelka na samego bica co bylo konkretnie bez sensu. Od ponad roku z wielkimi przerwami cwiczylem bez wiedzy byle jakim planem. [...]

[...] sobie dziennik. Prowadzilem pol roku w Keltonie do konkursu ale juz sie skonczyl a daje jednak to lepsza motywacje. Krotko o sobie cwicze juz lacznie troche ponad 2 lata z czego w wakacje 2011 3 miechy przerwy ( nie bylo gdzie, cwiczyc, robota i kontuzja) po tej przerwie zrobilem swoja silownie i juz od pazdziernika zaczolem cwiczyc z czego 2 [...]

[...] zależna od rózna ponieważ ostatnia seria to 1 pow. wymuszonego, ściąganie drążka do brody 5 serii 2 ostanie drop, podciąganie do drążka 4xMAX, Ławeczka rzymska 6xMAX z czego 10 pow z ciężarem reszta bez do upadku mięsniowego, Tylny akton barków odwrócony butterflu 6x16, Kaptury, Szrugsy z Hantelkami + Szrugsy ze sztangą serie łączone [...]